论坛 › □-『单车生活』 › 开帖--09训练日记（为了约束自己）

野狼10号 发表于 2009-2-23 16:51:24

2月23日中午游泳1个半小时，晚上又要搞酒约7两，快活！！！

我玩骑游跑 发表于 2009-2-24 10:04:00

昨天终于突破了15KM,用时1.3小时.

小勇 发表于 2009-2-24 15:03:34

引用第20楼野狼10号于2009-02-23 16:51发表的:
2月23日中午游泳1个半小时，晚上又要搞酒约7两，快活！！！

狼头预测很准确，23日晚上搞酒5瓶+++啤滴

享受孤独 发表于 2009-2-25 15:30:42

23号中午的游泳被晚上的啤酒抵消了
24号晒网一天，下雨，影响心情，不影响喝酒。晚上喝酒半斤。
25号中午游泳1：30小时，没有计时，蛙泳短冲50米计时50秒。

享受孤独 发表于 2009-2-26 19:25:14

2月26日晚上慢跑30分钟，基本属于半晒网状态。

我玩骑游跑 发表于 2009-2-27 09:55:15

26号 阴小雨跑步14KM 用时1.1小时

享受孤独 发表于 2009-2-27 14:42:14

2月27号中午游泳1：30小时，长距离没有计时，50米短冲3个，计时50秒，没有提高！晚上估计搞酒，预计半斤左右，看状态，其实不用看，喝酒始终在状态中！

我玩骑游跑 发表于 2009-2-28 10:30:50

老朱电话相约跑一次长趟子20KM,等待中.

青花 发表于 2009-2-28 11:14:43

每周应安排一次力量训练，不管是正三角训练方法，还是倒三角训练方法，有利于提高成绩。

祥子 发表于 2009-2-28 13:18:17

24天夜班结束 开始白班开始出窝~

青花 发表于 2009-2-28 15:20:44

腿部力量训练篇
方法一 面对墙站立，双手扶墙，蹬下，让朱老三骑在颈之上，芜湖话，叫骑家家颈，一上一下，一下一上，练习深蹬，20个一组，练习5组。说明{当下面的人腿部力量不行，下面的人易受伤}
方法二 背着朱老三练蛙跳，动作要领，腾空要展腹，落地要收腿，这组练习身体较全面，腿部和腰腹肌力量都能练习，50米一组，练习5组。说明{一定要背好上面的人，掉下，上面的人易受伤}
每周一次，一年半载下来，腿部力量那是钢钢的啊！

享受孤独 发表于 2009-2-28 15:25:04

呵呵，谢谢青花的提议，可惜朱老三不干，哈哈，
不过力量训练是必要的，对提高成绩有显著的帮助。

我玩骑游跑 发表于 2009-3-2 09:31:23

3.月1日阴 气温4___7度跑15000米用时1.16小时

享受孤独 发表于 2009-3-2 11:50:34

2月28日继续晒网
3月1日还是晒网，腐败，堕落

树袋熊 发表于 2009-3-2 12:34:22

今天，明天继续晒网

享受孤独 发表于 2009-3-5 12:22:12

3月2日晚上体能训练1小时，主要是力量无氧训练
3月3日晚上体能训练1小时，无氧运动。
3月4日早上赭山变速爬坡跑1万米，用时50分，1000米放松跑

碳纤小强 发表于 2009-3-6 02:37:34

忙叔啊 效果有了没啊？

享受孤独 发表于 2009-3-9 16:21:18

3月5-6-7-8忙忙碌碌没时间
3月9日早上赭山跑步1万1千米，用时50分，放松慢跑2000米

路上 发表于 2009-3-9 17:09:38

老忙真过劲哦!

清风明月 发表于 2009-3-9 20:49:38

在品酒中享受欢乐，在运动中享受孤独！忙哥生活有张有驰，有节有度。欣赏，学习，学习！

查看完整版本: 开帖--09训练日记（为了约束自己）