骑车减肥

流沙

骑自行车能减肥吗？是的。花钱买健康，早几年前这还是相当时髦的一句话，不过放在今天，怎样不花钱减肥才是主流，骑自行车减肥绝对是一个很好的选择
减肥方法来自: [就爱减肥网]http://www.92jf.com

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医学定义
　　词义
　　肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。
　　评定标准
　　肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%
　　肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。
　　肥胖原因
　　（l）遗传与环境因素
　　（2）物质代谢与内分泌功能的改变
　　（3）能量的摄入过多，消耗减少
　　（4）脂肪细胞数目的增多与肥大
　　（5）神经精神因素
　　（6）生活及饮食习惯

西门

减了吃 吃了减

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成人标准体重对照表

成人身高体重自测（一）

体重(kg) 身高(cm) 健康值 电脑对您健康自测的评价(标准健康值20-25)






成人身高体重自测（二）
您的身高 （单位：厘米）　　您的体重 （单位：公斤）
您的性别男 女
您的理想体重: 公斤　　你的身体质量指数: (21-22为最佳)
您现在的状况:

女子标准体重对照表

年龄|身高 152cm 156cm 160cm 162cm 164cm 166cm 168cm 170cm 172cm 176cm
19464749 50515254 565760
21464749 50515254 565760
23464749 50515254 565760
25464849 50515355 565761
27474850 51525355 565861
29474951 52535456 585962
31484951 52535456 585962
33485051 52535557 585963
35495052 52535557 596063
37495153 53545659 606164
39 50 5253 53 55 5759 606165
41 5152 5454 55 575961 6265
4351 53 55555658 606263 66
4552 5355555758 6062 6366
47 52 5357575758 6062 6367
49 52 53 56565759 6062 63 67
51 52 5456 56 5759 61626367
53 53 545656585961626467
55 53 54 56 5758 6061 636467
57 53 55 56 57 5860 61 636468
59 53 55 56 57 5860616364 68
61 53 54 56 56 57 5961 63 64 67
63 52 54 55 56 57 59 6162 6367
65 52 54 55 56 57 596162 6366
67 52 54 55 56 57 5961 62 63 66
69 52 54 55 56 57 59 61 62 6366

男子标准体重对照表

年龄|身高 152cm 156cm 160cm 164cm 168cm 172cm 176cm 180cm 184cm 188cm
19 50 5252 545658 616467 70
21 51 5354 555760 626569 72
2352 5355 565860636670 73
2552 54 555759 616367 71 74
275254 555759616467 71 74
29 53 555657 59 61 6467 71 74
3153 55 56 586062 6568 72 75
3354 5657 58 6063 6568 72 75
3554 5657 59 61 63 6669 73 76
37 5556 58 596163666973 76
39 55 57 58 60 616466 707477
41 55 57 5860 6264 67707477
43 56 57 586062 64 67 70 74 77
45 56 57 59 6062 64 67 70 74 77
47 56 58 59 61 6365 67 71 75 78
49 56 58 59 6163 65 68 71 75 78
51 57 58 59 61 63 65 687175 78
53 57 58 59 61 63 6568 71 75 78
55 56 58 59 61 63 65 6871 7578
57 56 57 59 60 62 65677074 77
59 56 57 58 60 62 64 6770 74 77
61 56 57 58 60 62 64 6770 74 77
63 56 57 58 60 62 64 67 70 7477
65 56 57 58 60 62 64 67 70 7477
67 56 57 58 60 62 64 67 70 7477
69 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
年龄|身高 152cm 156cm 160cm 164cm 168cm 172cm 176cm 180cm 184cm 188cm

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BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思
体重指数（BMI）是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其缺点是不能反映局部体脂的分布。 BMI＝体重（千克）／身高2（米2），请看下表：
　BMI 分类 WHO 标准亚洲标准 中国参考标准相关疾病发病的危险性
体重过低 <18.5<18.5 <18.5 低（但其它疾病危险性增加
正常范围 18.5～24.9 18.5～22.9 18.5～23.9 平均水平
超重≥25≥23≥24 　
肥胖前期 25.0～29.923～24.9 24～26.9 增加
I度肥胖 30.0～34.9 25～29.9 27～29.9中度增加
II度肥胖35.0～39.9 ≥30≥30严重增加
Ⅲ度肥胖≥40.0 　 　非常严重增加



不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：
1. 未满18岁；
2. 是运动员；
3. 正在做重量训练
4. 怀孕或哺乳中；
5. 身体虚弱或久坐不动的老人
----那么BMI的指数对你不适用。

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肥胖类型
　　单纯性肥胖
　　单纯性肥胖又分为两种：
　　体质性肥胖
　　原因： 先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
　　现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。
　　获得性肥胖
　　原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多分布于躯干。
　　病理性肥胖
　　柯兴综合症
　　原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多
　　现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
　　胰源性
　　原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加
　　现象： 全身肥胖
　　垂体性
　　原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素
　　现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。
　　甲状腺功能减退
　　原因： 甲状腺功能减退
　　现象： 肥胖和粘液型水肿
　　药源性
　　原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。
　　现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。

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形成肥胖问题

　　
　　肥胖原因:形成肥胖的五区。虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往效果甚微。原因就在于超市里的一些貌似可以减肥的食品，其实是减肥的最大克星。
　　过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
　　多吃加工糖。1克人工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。
　　 吃“油”太多。饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。
　　零食+甜品。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
　　喝酒太多。酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

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紫衣行 宰相
最佳答案 - 由投票者2006-12-23 08:22:07选出
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫\"附带循环\"。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。


单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：\"老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。\"

单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述\"更迷人\"，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

2006-12-16 12:49:51

流沙

脂肪是安静、运动时骨骼肌的主要供能物质之一。

top　　第一节 运动时脂肪分解
　　一、概述
　　60％—65％最大摄氧量或以下强度运动，脂肪分解能够提供运动肌所需的大部分能量。
　　(一)长时间运动时骨骼肌细胞燃料的选择
　　每克脂肪完全氧化可产生ATP的克数是糖的2．5倍；糖原以水化合物的形式储存在细胞内，而脂肪则以无水的形式储存，以脂肪分子形式储能具有体积小的特点。
　　(二)运动时脂肪的供能作用
　　运动肌对各种供能物质的利用比例主要取决于运动强度及运动持续时间。
　　1、 在短时间激烈运动时，无论是动力性运动还是静力性运动，肌肉基本上不能利用脂肪酸。
　　2、 当以70％—90％最大摄氧量强度运动时，在开始运动10—15分钟以后。
　　3、 在低于60％—65％最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60％最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，脂肪成为运动肌的重要供能物质。
　　(三)运动时脂肪参与供能的形式和来源
　　1．运动时脂肪参与供能的形式
　　(1)在心肌、骨骼肌等组织中，脂肪酸可经氧化，生成二氧化碳和水。这是脂肪供能的主要形式。
　　(2)在肝脏中，脂肪酸氧化不完全，生成中间产物乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮，合称酮体。酮体参与脂肪组织脂解的调节。
　　(3)在肝、肾细胞中，甘油作为非糖物质经过糖异生途径转变成葡萄糖，对维持血糖水平起重要作用。
　　2．参与骨骼肌供能的脂肪酸来源
　　(1)脂肪组织(即脂库)储存的脂肪；
　　(2)循环系统即血浆脂蛋白含有的脂肪；
　　(3)肌细胞浆中的脂肪。运动时人体基本上不利用肝脏内储存的脂肪。
　　二、运动时脂肪(甘油三酯)分解代谢
　　(一)脂肪组织中脂肪分解
　　1．脂肪酸动员
　　2．脂肪分解：甘油二酯脂肪酶和甘油一酯脂肪酶的活性比甘油三酯脂肪酶大得多。
　　3．脂肪组织释放脂肪酸和甘油：甘油三酯—脂肪酸循环（甘油产生后基本上全部被释放入血，大部分脂肪酸在脂肪细胞内直接参与再酯化过程）
　　(二)血浆甘油三酯分解
　　(三)肌细胞内甘油三酯分解
　　1．肌内甘油三酯含量：每千克骨骼肌内甘油三酯含量平均值为12毫摩尔
　　2．肌内甘油三酯分解：骨骼肌内LPL也是甘油三酯水解的限速酶，它与脂肪组织内LPL相似，也受多种激素调节。它的活性受低浓度肾上腺素、胰高糖素抑制，受高浓度肾上腺素、胰高糖素激活。在超过1小时的长时间运动中，骨骼肌内LPL活性提高近两倍，而脂肪组织内仅提高约20％。训练影响骨骼肌LPL活性，在耐力训练中这一作用更明显。
　　3．肌内甘油三酯的供能作用：在70％最大摄氧量强度的长时间运动时，脂肪酸供能的75％来自肌内脂肪。肌内甘油三酯水解速率平均值是每100克肌肉2—5微摩尔／分，在有氧代谢能力强的慢收缩肌纤维中甘油三酯消耗最为明显。

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top　　第二节 运动时脂肪酸的利用
　　运动时骨骼肌氧化的脂肪酸依靠肌内甘油三酯水解和摄取血浆FFA，随运动时间延长，血浆FFA供能起主要作用。
　　一、 血浆游离脂肪酸浓度及其转运率
在安静、空腹状态时，人，的血浆FFA浓度相对较低，只有6—16毫克％或每升血0．1毫摩尔左右。血浆FFA的转运率较快，半寿期大约为4%Bw种印Ｔ谠硕??讨校??現FA的浓度升高。
　　二、 骨骼肌利用血浆游离脂肪酸
　　(一)血浆FFA在骨骼肌内的供能地位
　　1．安静时的供能地位
　　动脉血FFA是安静肌的基本燃料，大约50％的血浆 　　FFA在流经肌肉的过程中被吸收利用。以氧当量计算出，肌肉吸收的脂肪酸等于或接近同步氧的吸收，这表明血浆FFA的氧化几乎占安静肌的全部有氧代谢。
　　2．运动时的供能地位
　　在长时间运动中，血浆FFA在骨骼肌的供能中起着关键作用。肌肉摄取血浆脂肪酸的速率将依赖脂肪组织内脂解强度、血液脂肪酸的转运能力以及肌内储存脂肪的分解和利用强度。
　　长时间运动开始的数分钟内，如自行车运动，由于大量肌群参与收缩，血浆FFA浓度出现暂时下降，然后逐渐升高。这时下降的原因是：
　　(1)运动时肌肉吸收血浆脂肪酸增多，但脂肪组织分解及脂肪酸释放人血的量相对不足；
　　(2)进人脂肪组织的血流量暂时下降，造成肌肉吸收血浆FFA速率与组织向循环系统释放脂肪酸的速率之间暂时的不平衡。
　　在运动终止时，骨骼肌利用脂肪酸立即减弱，而脂肪组织内由于代谢活动使脂解仍然保持较高速率，其结果，运动后血浆FFA浓度将上升。大约经过10—15分钟，血浆FFA达到最高水平，然后下降，逐渐恢复到安静时水平(1．2—0．5毫摩尔／升)。
　　(二)影响肌细胞内血浆FFA供能的因素
　　1．运动强度和持续时间：运动强度下降到60％-70％最大摄氧量、超过20—30分钟的长时间运动中，动脉血FFA持续而缓慢地升高，肌细胞吸收血浆FFA供能比例增大。
　　2．血浆脂肪酸浓度：在长时间运动时，血浆FFA浓度逐渐升高，运动肌摄取和利用量也相应增多，二者之间存在正比关系。
　　3．饮食：A、当低糖膳食数天使肌糖原储量低下时，或饥饿1—3天时，脂肪酸氧化供能量可高达80％—90％。B、吃糖抑制脂肪组织的脂肪分解，C、服用咖啡因促进脂肪组织的脂解作用，这是由于改变了相应的血浆FFA浓度，因而对肌内脂肪酸氧化起到削弱或者增强的作用。
　　4．耐力训练水平
　　5．肌内局部因素：肌内肉碱含量
　　6．环境温度：冷天消耗血浆脂肪酸的数量增多
　　(三)不同组织利用血浆FFA供能的差异
　　心肌和肝脏具有较强的脂肪酸氧化能力，骨骼肌利用脂肪酸供能的能力处于中等水平。
　　(四)骨骼肌脂肪酸氧化与运动能力关系
　　1．促进脂肪酸供能与最大耐力
　　2．抑制脂肪酸供能与大强度耐力
　　(五)训练对骨骼肌脂肪酸氧化的影响
　　耐力训练提高骨骼肌利用脂肪酸供能，提高了骨骼肌代谢氧供应和利用氧的能力。

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top　　第三节 运动与甘油、酮体代谢
　　一、 运动与甘油代谢
　　(一)甘油代谢：
　　主要在肝脏中进一步代谢。(1)彻底氧化为CO2和H20，每分子甘油产生22分子 ATP； 　　(2)循糖代谢途径进行分解，转变成乳酸；(3)经糖异生作用转变成糖。
　　(二)运动时甘油代谢的意义
　　糖异生作用的重要底物之一；作为脂肪分解代谢的强度指标。
　　二、运动与酮体代谢
　　(一) 酮体的生成
　　(二) 酮体的氧化：主要发生在心肌、骨骼肌、神经系统和肾脏。
　　(三) 运动时血酮体动力学变化
　　运动时酮体生成的部位主要在肝脏。运动对酮体生成和代谢的影响，发生在中、低强度长时间运动中。短时间剧烈运动后，血酮体浓度没有明显改变。在长时间运动时，尤其是在糖储备低下的运动过程中，血酮体水平明显升高。
　　(四) 酮体生成的生理意义
　　1．酮体是联系肝脏与肝外组织的一种能量特殊运输形式
　　2．参与脑组织和肌肉能量代谢
　　3．参与脂肪酸动员的调节
　　4．血、尿酮体浓度升高评定体内糖储备状况：当体内糖储备充足时，肝糖代谢生成的a-甘油磷酸较多，a-甘油磷酸与脂肪酸酯化生成甘油萫FD酯或磷脂。当体内糖储备下降时，肝糖代谢减弱，a-甘油磷酸及ATP含量不足，脂肪酸酯化量减少，大多脂肪酸进入线粒体氧化，致使酮体生成量增多。所以，在长时间耐力运动中、后期，血、尿酮体水平上升能间接反映体内糖储备状况。


复习与思考题：top

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　　1．简述运动时脂肪的供能作用。
　　2．什么叫脂肪酸动员?
　　3．限制血浆游离脂肪酸浓度的因素有哪些?
　　4．调节血浆FFA供能的因素有哪些?
　　5．甘油氧化的途径及能量的生成如何?
　　6．什么叫酮体，运动时酮体的生成有什么生理意义?
　　7．在马拉松跑中增加脂肪酸氧化供能对运动成绩有什么影响?

a-long527

同意，已经减了20斤了啊

木の壹

不好意思，骑车长了10斤，我很不解

亮晶晶眼镜

根据流沙提供的计算公式和标准体重对照表。我的肥胖度小于10%，属正常。根据骑车三个月的实践经验，与减肥是有关系的。感觉明显的是皮带小了一格。

a-long527

长肉还是运动量不够，持续时间不够，要有氧运动才能消耗脂肪，比如以你最高的踏频持续骑行25分钟以上，不能停，随后自由骑行40分钟，每天都骑，坚持1个月，就能见到成效了

家禹