开帖--09训练日记（为了约束自己）

享受孤独

3月10日早上跑赭山1万1千米，用时39分40秒，放松跑2千米

享受孤独

3月11日出差在外，喝酒一天，灌了不少于1斤酒！
3月12日受前一天喝酒影响，加上天气影响，决定晒网一天（晒网总是有理由的）
3月13日中午游泳1500米，未计时
3月14日自行车训练40公里计时1小时20分

享受孤独

3月15日自行车训练40KM，没有计时，估计和昨天差不多，中午应车友要求AA制FB，喝酒估计半斤，晚上又是喝酒

我玩骑游跑

酒对我们来说就是汽油就是动力,锻炼为的就是多活几年多吃几年多萧洒几年,比赛享受的就是名次.

享受孤独

3月16日受前一天酒精作用，
早上不想跑，
中午不想游，
整个人象病，
晚上只想睡。

阿容

昨天看到老忙在狂吃好吃的东西： 苹果鸡蛋芒果

享受孤独

3月17日晚上无氧运动1小时
3月18日早上赭山跑步1万米，用时49分，放松跑2000米

我玩骑游跑

第一次跑了22KM,用时1.50小时.

享受孤独

老陈扬州半马没问题了，哈哈

巢湖小黑

引用第30楼青花于2009-02-28 15:20发表的:
腿部力量训练篇
方法一 面对墙站立，双手扶墙，蹬下，让朱老三骑在颈之上，芜湖话，叫骑家家颈，一上一下，一下一上，练习深蹬，20个一组，练习5组。说明{当下面的人腿部力量不行，下面的人易受伤}
方法二 背着朱老三练蛙跳，动作要领，腾空要展腹，落地要收腿，这组练习身体较全面，腿部和腰腹肌力量都能练习，50米一组，练习5组。说明{一定要背好上面的人，掉下，上面的人易受伤}
每周一次，一年半载下来，腿部力量那是钢钢的啊！

享受孤独

3月19日----3月29日@#@￥#%￥#@@%￥@#%￥￥……&%##
3月30日早上赭山跑步1万米，用时50分，2000米放松跑，不计时
晒网好长时间，首先是天气的原因，阴雨的天气影响锻炼的心情，没有好的心情我是不锻炼的，因为锻炼不是发泄，应该完全是个快乐的事情。

享受孤独

3月31日早上赭山跑步1万米，用时48分50秒，2000米放松跑，未计时
穿暖花开的季节，在赭山跑步很惬意，路边各色的花相伴，可以使你融入到自然之中，长跑的疲惫也被抛到九霄云外去了，留下的汗水充分的体验运动带来的快乐！

巢湖小黑

貌似总版主的训练离不开酒
不过这种发帖约束自己的方法相当不错，等今年下半年我恢复训练时也这么干

享受孤独

4月1日早上赭山跑步1万米，用时46分32秒，放松跑2000米，未计时。
楼上的小黑你好，有机会来芜湖我们喝两杯，哈哈，

享受孤独

4月2日赭山1万米，用时48分，放松2000米
4月3日赭山13000米，用时1小时5分，放松1000米

巢湖小黑

引用第53楼享受孤独于2009-04-01 14:57发表的:
4月1日早上赭山跑步1万米，用时46分32秒，放松跑2000米，未计时。
楼上的小黑你好，有机会来芜湖我们喝两杯，哈哈，

只喝香槟哦。要是白的我就不敢来芜湖了

享受孤独

4月4日----4月7日忙忙碌碌。要工作，要养家糊口！
4月8日早上赭山9000米，没有计时

享受孤独

4月9日----------------------------------------------------4月22日出差，忙碌，晒网，反正是种种理由没有锻炼，我就不明白了，怎么喝酒的时间都很充足呢？

4月23日早上赭山一万米跑步
4月24日早上赭山7千米跑步
4月25日早上骑自行车到扬州，全程226KM，体力消耗巨大
4月26日早上在扬州跑半程马拉松，用时1小时57分
4月27日到芜湖，脚上起水泡四个，决定休息两天，
4月28日本来计划到天目湖去比赛的，可是由于缺少一个女队员，无法组队参赛，所以放弃
4月29日，中午锻炼喝酒，白酒7两以上，晕呼呼，晕呼呼！

巢湖小黑

算了一下，喝酒的次数比锻炼次数多不少

流沙

2月22日晒网一天，晚上搞酒约7两，烂屁股，喝的不想走
2月23日中午游泳1个半小时，没有计算距离，反正就是一个劲的游呀游呀游呀游呀游


在哪里游泳呀？二月的天气