本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:28 编辑
【本帖转自萧山冬泳协会】
冬泳前的准备活动
冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。
冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。
自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。
上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,这时身体会感到温暖舒适。
数九严寒，天寒地冻，就是有些人敲开了江冰，脱光了衣服。
冬泳又被称为“血管体操”，言下之意，它们能增强心血管的功能。冬泳有利于防治心血疾病，故所以动脉硬化、高血压之类的病症冬泳者少见。
冷水的刺激，外周血管的关闭，更多地保证了重要脏器的血供，有利于消除神经系统的疲劳。故所以坚持冬泳的行列里知识分子居多，脑力劳动者居多。
人体接触冷水后会急促吸气，均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强。
冷水能改善人体消化系统的功能，膈肌的升降幅度大，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。冬泳爱好者的食欲总是那么的好，吃得下，拉得出。
冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分，因此，坚持冬泳的人，皮肤红润，有光泽，并富有弹性。身体健康，富有活力。
冬泳注意
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。
二、切勿独泳。游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。
四、剧烈运动后不要立即冬泳。
冬泳安全须知
之一：穿鞋须知
穿拖鞋在室外行走需很小心。因为先游者经过起水扶梯和通道时身上滴落的水珠往往已经结成了冰。
之二：入水须知
入水前需要做好充分的准备，可以脱光衣服将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动，下水动作要轻缓，入水开始游动之初动作要平稳，不能做过度剧烈的动作。
之三：水中须知
游动过程中要防止碰撞，游蛙泳、蝶泳的同志要主动为游自由泳、仰泳的同志让道。无论何人发生身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适现象时，应立即起池停止游泳。
之四：起水须知
从扶梯处出水，严禁从手撑跃出，因为一旦发生滑落不但容易擦伤，冰冻天气里，用手抓扶梯时要握住但不能抓得过紧过久，以防止皮肤被粘。老年同志出水动作要轻缓，不能过猛。
之五：互助须知
年纪较大、体力较差、泳技较差的泳友，要选择每天池中人多的时候进行冬游，可以相互有个照顾。发生身体严重不适的情况，要毫不犹豫地呼叫或招手求救，泳友应立即采取救助措施。
对冬泳运动的五个误解
误解之一：冬泳不冷
常有人问冬泳者：“冷不冷？”，年少气盛者一昂脖子回答：“不冷！”其实这纯属吹牛。你一个恒温３６度的血肉之躯，没有海豹鲸鱼那般的皮下脂肪，在冷水中会不冷？真要感觉不到冷的话问题就严重了。
误解之二：冬泳与洗冷水浴差不多
不少人有冬天洗冷水浴的经历，便认为冬泳的滋味大概也差不多，这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是完全不同的两码事，冬泳时人全身浸入水中，身体根本不可能使周围的水升温，所以洗冷水浴与冬泳相比可谓小菜一碟。
误解之三：岸上冷，水里不冷
有人以为：冬泳者脱了衣服光膀子暴露在空气中会很冷，下到水里就好了。这是极端错误的。由于水的密度远大于空气，人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍，所以冬泳之冷冷在水中而不是岸上。在水中的冬泳者，不但要为自己的肌肉运动供应能量，而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳的热耗极大的原因即在于此，初试者几乎个个会胃口大开。
误解之四：南方的冬泳比较容易
人们常在电视上看见人在冰天雪地里冬泳，认为这才真正了不起，其实又是一种误解。原因十分简单：冬泳之冷冷在水中，水有一大特点，即到了零度就要冰冻，因此全世界所有的冬泳者都是在冰点之上的水中游泳的。在隆冬季节，南方的水温也会接近冰点。
误解之五：普通人不适合冬泳
常人对冬泳运动的最大误解，莫过于认为该项运动需要特别强壮的体魄而不适于普通人。冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是生理上的。普通健康人的身体完全适宜冬泳。为什么敢冬泳的人不多，能坚持到底的就更少了？说到底还是人的意志问题，冬泳被誉为“天下第一锻炼”，又被称为“勇敢者的游戏”，原因亦在于此。这个“天下第一”的“勇敢者”确实不好当，即使有多年冬泳锻炼经历的人，每逢三九天还是要发愁，下水时也是要鼓起勇气的。
冬泳与体重
许多第一年参加冬泳的人很快就会惊奇地发现自己的饭量大增，不久后其中一些人的体重也会略有上升。他们由此而产生了一个疑虑：冬泳是否会使人发胖？
造成体重上升的真正原因有两个：第一个是肌肉重量的增加。由于人在游泳时使用了全身几乎所有的大肌肉群，而且使用强度也颇大，一段时间下来，肌肉就变得比原来更加强壮和结实了，重量自然就增加了。冬泳增重的第二个原因，是皮下脂肪的增加，但这种增重数量不大，一般也就１~２千克左右。你根本不用担心这种增重会永久地存在，因为皮脂与体内的其他脂肪相比有一个特点，它很容易被消除。来年春天水温升高时，冬泳者的这部份皮脂便会悄然褪去。
对于偏胖的人来说，冬泳其实是一条十分理想的减肥途径。因为冬泳既是一种优秀的有氧运动，又是一种优秀的无氧运动，它不但以脂肪为燃料供给肌肉运动，而且借助冷水的吸收直接、大量地耗能，故可以显著地降低体内的赘积脂肪，改善体型。
冬泳的五个好处
冬泳有很多好处，最大的好处当然是强身了。
冬泳的第二大好处是调节精神。
冬泳的第三大好处是御寒。
发生在几年前的11.24海难，使我想到了冬泳的另一个好处：自救。“大舜”轮上的３１２个人活下来２２个，其中１３个是被附近的船只救起的，另９个却是自己游到或漂到的岸上获救的。唯一生还的女性董颖女士是自己游回去并且走上岸的，她是一名冬泳爱好者。在当时的水温下，对如此多生命而言难以逾越的这１海里多距离，对冬泳者却并不艰难，船上的另一名冬泳爱好者潇洒得有点过了头，他游上岸后走到公路上拦下一辆的士顾自跑了，事后让有关单位一阵好找。
打开电视看一看体育频道，白色人种垄断着几乎所有带有具有冒险或极限色彩的运动项目，而中国的所谓“体育人口”中的绝大多数则循规蹈矩玩着广播操、木兰拳、乒乓球、慢跑一类低烈度运动项目。一个兴旺发达的民族之形象应该是剽悍的，应该充满阳刚和血性，这便是我认为的冬泳的第五个好处。
冬泳中如何选择适当的运动量
经过科学的测定：对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为标准，水温每升高1度均可增加30米或1分钟，呈线性增长。
冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量，因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系，所以身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之。
有一些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离，这不是一种科学的锻练方法，尤其在水温偏低的时候，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。
进入春季后，江南的空气湿度偏大，人日常耗能较多，冬泳后恢复体温也较慢，需要适当减量。
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