如何制定冬季骑行训练计划

joan

    天气一天天变冷，在冬季如何全面展开骑行训练，不被懒惰打败。以下提供几点方法可以参考一下。

    1.设定好你的目标

    首先你必须有一个清晰的规划，制定具体的计划能够驱使你不断地训练，培养成习惯。面对规定好的计划，你每周必须抽时间进行训练。计划无需太详细，可以是减肥目标，可以是维持原本有型的身材。当然规定的目标需要听起来有点“诱惑”，这样即使需要你分配好时间，准备好精力，也想坚持运动。

    2.为自己量身定制培训计划

    这个冬季，你只想强健身体，那么就需要看看你定期耐力训练与间隔训练的比例，每周一至两次的间歇性锻炼，配合定期的耐力训练，而这时就该轮到骑行台出场。如果你打算在冬季外出长途骑行，那么训练耐力是保持你体力的有效方法，也许某天气候暖和，你就可以轻松出行了，再也不用担心体力透支了。

    3.细分训练步骤

    运动避免达到最高峰，完成目标并非一朝一夕，而是日常点滴的训练突破。平常锻炼中不断地增加训练强度，身体将慢慢得到改变。一般情况下，4个星期为1个周期，前3周通过训练某项目标而努力，例如提高耐力度或提高身体强度， 第4周则重温1遍前3周的练习内容。之后重新新的一轮训练。通过这样子不间断地提高训练，身体整体素质将慢慢提高。

    4.利用好停下来的时间

    天气恶劣，昼短夜长，工作任务等等，一大堆麻烦的事情使你的骑行时间减少。这段时间建议大家远离自行车，去做其他的运动。大量的实验已经证明压腿，保加利亚蹲等下肢体的运动都能够有效地提高你的骑行技术；或者运用瑜伽棒缓解四肢肌肉和髂胫束，尤其是你进行耐力训练的时候。不由得说，冬季正是维持好身体核心强壮实力的训练时机。