冬泳人心理健康的奥秘和冬泳能增强人的免疫力

liren1951 · 发表于 2008-2-10 16:43:26

本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的“四大基石”，而心理平衡是最关键的。研究表明，冬泳可改善人们的心理素质，是一项有益于心身健康的体育运动。
冬泳为何能改善人的心理素质呢？冬泳是人向大自然挑战的运动，是强迫自我适应在高寒恶劣环境条件下生存的活动。所以冬泳不仅是一种身体锻炼，而且也是对人的意志与心理承受能力的磨炼。因为冬泳要有持之以恒的毅力，这里就包含着意志和心理承受的持久性。冬泳首先要战胜自我，要能接受寒冷的考验。这个寒冷不仅指水温的寒冷刺骨，还包含着气温的寒冷侵袭。冬泳能磨练人的意志，陶冶人的情操。冬泳能扩大人际交往，增进友谊，使人格更加完善。冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。
乐观、开朗、愉快、喜悦的好心境，能极大地活跃体内的免疫细胞，使机体抗病能力大大增强，有利于防病治病，对人体健康十分重要。冬泳是群体运动，为人与人之间的交流提供了一个良好的沟通平台，人们在一起畅谈个中感受，享受运动带来的快乐。相互间好心境的影响，使人自信、自强、乐观、向上，还可以缓解人们在工作、学习中的紧张和压力，淡化生活中的忧虑和烦恼，让人拥有一份平和的心态、健全的人格，从而提高人的心理健康水平。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。
冬泳这项运动，会使你抛却烦恼、远离忧愁、在运动健身的同时，使你获得最大的心理平衡，得到良好而健康的心态，这无疑会使你健康长寿，活出美好、活出潇洒、活出质量来。让我们为这一个共同的目标参加到冬泳活动中来吧！

冬泳可以增强人的免疫力
冷水刺激使全身振奋
　　1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
　　惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
　　正常人都可以冬泳
　　最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
　　参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。
　　中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟
　　一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
　　
　　冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
　　与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算三九、四九天，这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
　　冬泳注意自我防护
　　冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外.

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虎踞龙盘 · 发表于 2008-2-12 21:29:22

本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

[color=#000000] 总结这几年来的冬泳感受，我觉得没有大的气质性毛病的正常人都能冬泳，关键是人和人的意志和毅力不同，好多人在立秋的时候就决心过冬，但挺到11月也有到12月的，还是耐不住寒冷退缩了，留春亭这样的人真不少，两孙（老孙和孙大X）就是这样的典型，老孙11月底就不见了踪影，孙大X还挺到了元旦，熟悉他们的人都知道他们的体质和体格，没说的，刚刚的！但到关键的时候就不行，就撂挑子。人的毅力是支柱、是灵魂、是坚持不懈持之以恒的动力！
在这里我们尤其要学习的是我们的老朋友藏羚羊，他的体形细条干瘦，没有耐寒的脂肪保护层，应该最不适宜冬泳，但就是今年这五十年不遇的严寒，破冰游泳毫不含糊，冰窟窿里的水温只1.2度，还是毫不犹豫跳下去了，虽然最短的时间只22秒，但能跳下去就是了不起，就是英雄！就应该学习！
楼主理论上的东西还真不少，看后，冬泳的文化和知识得到了更深层次的了解。感谢！冬泳这个版块就是我们爱好冬泳的朋友互相沟通相互交流的地方，望更多的朋友在这里交流经验叙谈感受，水温的彻骨只是短暂的，换来的是精神焕发和永远的温暖。

汀棠公园和人工湖（红衣队）在冰封湖水后就没有活动了吧，在这里再没看到你们的破冰游泳的PP了。
破冰游泳要每天都要进行的，留春亭就有几个用棍子、锹、甚至大扫把破冰的人，一天不砸都不行，破了第二天就又封了，再砸，再封，但天天砸，封的厚度就有限。数冬泳人物还是意志坚强苦中求乐的他们！！

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老好 · 发表于 2008-2-13 14:22:23

本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

老虎说的及是.坚持不懈才是冬泳人的风格!!!

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sz9000 · 发表于 2008-2-13 16:38:47

本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

我们年轻人啊是要发扬不怕死的精神了

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liren1951 · 发表于 2008-2-13 21:54:12

本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

我们汀棠有几个女将可是一天也没停哦!再发几张照片上来与大家共享!

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liren1951 · 发表于 2008-2-13 22:00:39

本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

这水面已经结冰了,我们天天就把薄薄的冰拨开游。

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虎踞龙盘 · 发表于 2008-2-14 12:42:23

本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

汀棠的女将没说的，了不起！学习！

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林好啊 · 发表于 2009-1-15 09:58:08

本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

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