冬天骑行单车的自我保养

joan

    冬天到了，人体的生理情况随着气候温度的下降而变化，在户外骑单车活动，也需要注意身体的保健，才能保持健康的身体及休闲的乐趣。

    骑单车已经成为现代休闲的新风潮，也是平日环保的代步工具，骑单车更兼具了休闲、运动及达到健康的好处。冬天到了，人体的生理情况随着气候温度的下降而变化，在户外骑单车活动，也需要注意身体的保健，才能保持健康的身体及休闲的乐趣，以下就浅谈一些冬天的自我保养方式。

     第一、   注意身体的保暖

    衣服，例如里层穿排汗衣，外头穿透气外套，并视个人需要增减。如果休息时衣服湿了，要赶紧更换，避免着凉。骑车时穿着太多太厚的衣服并不适合，除了活动不方便，有时候也会因运动流汗或太热而感到不舒服。另外戴帽子、口罩及手套也能提供头脸部及手部的保暖，冬天骑单车最好穿着运动鞋、车鞋，不要穿着拖鞋、凉鞋，除了保暖也保护足部不要受到伤害。

    第二、   骑车前做好暖身运动

    冬天时人体的肌肉关节会比较僵硬不灵活，骑单车前应做好暖身运动，可减少运动后的肌肉酸痛及可能的运动伤害。有些人有腰背酸痛或膝关节炎的问题，在冬天会特别不舒服，暖身运动可以减轻这些症状。暖身运动的目的不只是伸展身体的各个肌肉、关节和韧带，也能逐渐增加并调节心肺的负担，来适应较激烈的活动。在寒冷的天气里，尤其平常较少运动的人，一定要先做好暖身运动。暖身运动包括了四肢和颈背关节的旋转活动及伸展运动，最好能活动到慢慢感觉身体暖和了，才能开始骑车。

    第三、   注意肌肤保养

    冬天皮肤容易干燥并造成皮肤痒，所以冬天在户外活动时，要注意肌肤保养。骑单车前可在斯四肢伸部及脸部擦上乳液，防止皮肤乾燥，但切勿涂抹过后或油性的保样品，这样骑车运动时才不会阻挡汗液的排出。当然皮肤如果一直发养或有冬季湿疹的变化，还是要求治于皮肤科医师。

    第四、   随时补充水分及电解质

    冬天骑车感觉较不会出汗，但是实际上还是有汗水排出，所以一样要随时补充水分及电解质，这样能减少运动后的疲劳，有助于恢复体力。冬天喝水以温水为佳，当然在寒冷的天气里，也要摄取适当的热量及碳水化合物，有充足的精神和体力才能享受骑单车的乐趣。

第五、   护具保暖又安全

骑自行车除了是现代流行的休闲活动，其骑乘安全也逐渐被大家重视，像是安全帽、手套及护肘护膝等护具，除了能提供保暖外，也能让安全更有保障，当然最重要的是要遵守交通规则，避免危险的骑乘行为，以维护自己及他人的生命安全。

骑单车是很好的休闲运动，也是目前很流行的环保休闲方式，不论男女或老幼都很适合，当然他也是交通工具，同样要注意行的安全。以上简单谈到冬天其单车的自我保养，希望喜爱骑单车的车友在享受踩踏乐趣的同时，能保有更健康的身体并避免伤害。