要流汗，不要遺憾！
痛定思痛～從事戶外活動應有的觀念從事健康的戶外休閒活動，是非常正面而有意義的；活動的本質沒有錯，任何活動都存在著一些風險，每個人都知道、也沒有爭議，而有問題的是：人對自然的態度。對自然不夠崇敬，所以總認為人定勝天，憑著努力，就可以征服某某山巔或某某路線；對自己的身體不夠尊敬，所以不斷的想挑戰自我、挑戰極限。
經由最近的痛苦折磨，我整理出一些想法，沒有事非對錯、沒有逃避閃躲、沒有悲情悸動，只有最深深深深深切的反省！
一、備妥重要的個人資料
請將以下資料（姓名、性別、血型、出生年月日、個人病史及相關身體狀況、家族病史、住家地址、住家電話、平時飲食及生活起居習慣、至少三位緊急聯絡人的電話及關係）記錄在名片大小的紙上，並加以護貝，多做個幾份，花不了幾塊錢，然後放在皮夾及從事戶外活動的各式置物包裡，萬一出門在外臨時有任何狀況，萬一只能靠別人來幫你，至少可以縮短時間，給大家一個救你的機會。
二、徹底瞭解自己的健康狀況
平常大家一起約出去玩、或登山、或釣魚、或游泳、或騎車…等任何戶外休閒活動，在歡樂的過程中，通常我們關心同行的朋友，最多也就是會問「怎麼樣？體力還可以吧？要不要休息一下？」這類的問題，而不會沒事想到朋友的病史。在此事件中，當天我確實壓根沒想到老趙有心血管方面的問題（其實，包括以前每次出遊及釣魚，我也從不曾想過），因為任何人在沒有發病時，大家都是有說有笑、閒聊互虧，甚至他所表現出來的體能比我還好，完全跟正常人沒有二樣，所以我只有想到「體力能不能勝任？需不需要再休息？」這樣的問題…。
也許是我無知吧！當老趙跟我說他感到「胸悶」的時候，我並沒有想太多，只是認為老趙可能累了，他須要休息一下！因為我不懂；但是經過此一事件，我才發現，原來很多人都知道「胸悶」對心血管患者而言，是一項非常嚴重的警訊，是需要立刻就醫的！我不懂，是因為與我無關，但顯然老趙也完全不知道，否則他就不會在已經感覺胸悶了，還叫我先走，還說他休息一下要去紅樹林站，搭捷運\回家…，這是致命的輕忽。
如果你有任何慢性病，請務必向醫師問清楚，適合或不適合做什麼運\動？當緊急情況發生時，是否有急救藥物？又該如何急救？如有急救藥物，一定要告知同行的朋友，以防萬一發生突發狀況時，朋友才知道怎麼救你。
三、感覺累了，就要立刻休息！
我們常在運\動的過程中相互加油打氣，鼓勵同伴再撐一下，以達到既定的里程或標的物；就以騎單車來說，我們通常會幫同伴設想到的，最多不過就是當同伴爬坡騎不動時，為了安全起見，陪他掉頭下滑返家，以一群人同行出遊來說，這樣已經算是仁至義盡了。
這些做法並沒有問題，運\動原本就是體力與意志力的拉拔，但是萬一意志力的展現超過了體力所能負荷的極限呢？你如何知道自己體能的極限在哪裡？你又如何知道心臟、血管的極限在哪裡？土鯽之家討論區版主「四方釣客」說「歲月不饒人，有年輕的精神，不代表有年輕的身體，不能硬撐啊」，沒錯，就是這樣！尤其你的身體是逐日老去，但你或許還有一顆年輕、不服輸的拼勁，肌肉筋骨或許還可以踩得動、爬得動、游得動，但五臟六腑卻未必消受得起～尤其是已經有問題的五臟六腑！而這個問題，只有你自己知道，你必須時時刻刻提醒自己。
有人建議帶心跳表，這的確是個好東西，但是假如你最近工作壓力極大、或是因事心情煩悶、或是前一晚因興奮而致睡眠時間減少、或是剛好有一點輕微感冒…，這些都會導致血壓上升，心臟所能承受的負荷亦將低於平常的水準，而心跳表並不會因此而自動調整數據！所以，感覺累了，就要立刻休息，或是放緩運\動的節奏，絕對不可以逞強、不要覺得說給同伴聽會不好意思、也不要怕因此拖累團體的步調而有罪惡感。當老趙跟我說「他感覺胸口悶悶的」的時候，表示這種情況應該已經有一段時間了（我不知道究竟已經多久了），但是如果他早個五分鐘、十分鐘講出來，就有較寬裕的休息時間可以緩衝…。
四、隨身攜帶醫藥箱
只要從事戶外活動，不論是郊山走走、露營烤肉、騎車釣魚，我都一定帶醫藥盒，體積其實並不大，用小的保鮮盒裝即可，而且又防水；裡頭放OK繃、止血帶、酒精棉片、白花油、小護士、止痛藥及毒蛇急救器。我很少用到，但每次只要用到，都對自己或他人提供即時性的幫助。
五、交代行程
不管你要去哪裡、跟誰去、去多久、去做什麼，請務必跟家人交代清楚；讓家人放心、讓自己玩的安心。自己的身體狀況，只有自己最清楚，第二清楚的，就是你的家人了；當家人掃你的興，反對你出遊時，請靜下心想想：是否非要今天出門？
六、預立遺囑
關於這點，見仁見智吧！我個人是有預立遺囑的習慣，沒事想到什麼，就打開檔案重新修正部份內容及日期。人有旦夕禍福，誰也不知道下一秒鐘你會怎麼過？所以我先立好遺囑，交代一些像是：我要放棄急救啦、我要捐贈還可以用的器官啦、我的釣具啊腳踏車啊要如何處理啦、我希望後事要如何辦理…等等，最重要的，我把想說給親人的話，全都用文字忠實的記錄下來。我早晚會以某種無法預期的方式離開這個花花世界，萬一來不及親口表明許多立場，至少還留有文字說明，也算是給家人一個清楚的交代，方便計事。
七、你再想想，想的越多，保障越大…
世上沒有考慮周到的「安全」，一定還有很多我沒有想到的，也一定還有很多更棒的方法，得以保障我們脆弱的生命；希望每個身軀在享受運\動帶來的歡愉之際，同時也要想到摯愛的家人…。
要流汗，不要遺憾！ 經驗和教訓。 牢记！
值得深思 恩~!!很有道理.
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