雾霾天骑友需注意几点
连日来，雾霾天气笼罩中国中东部大部地区，多地PM2.5指数直逼最大值，空气质量达到六级严重污染，石家庄、邯郸、保定、北京等城市的空气污染指数为重污染级别，北京还发布了有气象预警制度以来的首个霾预警。雾霾天气里我们如何自我防护？在这样的雾霾天里，我们怎么做才能健康一点？对于要经常进行户外运动的骑友们应该对此尤为关注，接下来我们结合骑行运动的特点为广大骑友们支招，希望坏天气不要影响大家的运动热情。http://www.montonsport.com/upload/images/20131213_165739.jpg
1、减少户外骑行时间： 这一点确实是无奈之举，但在严重雾霾天气里，确实应该减少户外骑行的时间，尤其要避免激烈的骑行训练。还有部分老年车友因为身体免疫力相对较差，也应该适当减少或者避免户外运动。雾霾天空气能见度差，需注意观察路况，控制骑行速度，开启警示电筒和尾灯。铁杆车友以及需要骑行训练车友可以选购骑行台进行室内训练，或者参加一些当地单车俱乐部举办的室内骑行活动。
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2、不要晨练要午练： 对于喜欢晨骑的车友或许要改改习惯，锻炼肯定比不锻炼好，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。
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3、使用运动口罩： 普通口罩会影响正常呼吸，已经有不少厂商开发出专业的运动口罩，在保证呼吸效果的同时对于空气污染物和PM2.5还有较好的过滤效果，但运动口罩产品价格稍高，经常在雾霾天出行的车友可以考虑选购。 4、骑行过后含润喉糖： 雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。 5、骑行后洗手洗脸漱口： PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在骑行过后及时清理鼻腔。
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6、多喝水、多吃些润肺食物 雾霾天里，不管你是否进行户外活动，都要多喝水，多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。
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7、冬训的开始 由攀岩抱石作为辅助运动 以训练身体重心的协调性，同时也可以训练车手少运用的肌肉群。 藉由这项运动，在赛季后好好舒解车手们的身、心、灵。 我又来学习啦~前段时间芜湖雾霾也很严重，到了中午能见度都比较差，无奈连着几天没骑车啊······ guoyue12345 发表于 2013-12-14 16:12 static/image/common/back.gif
我又来学习啦~前段时间芜湖雾霾也很严重，到了中午能见度都比较差，无奈连着几天没骑车啊······
;P 应该快好了 joan 发表于 2013-12-14 16:32 static/image/common/back.gif
应该快好了
现在已经好了很多了，有时间就出去转一圈 guoyue12345 发表于 2013-12-14 16:12 static/image/common/back.gif
我又来学习啦~前段时间芜湖雾霾也很严重，到了中午能见度都比较差，无奈连着几天没骑车啊······
我上网时间不是很固定，晚上基本上都会上网，白天就没有那么固定啦~
呵呵~看来你会合理安排时间的
雾霾天气说明周边环境受污染了！户外活动一定根据情况防护。
我最近在QQ：1056333469上坚持“厉行节约”主题说说，就是想用坚持光盘行动，向身边的朋友介绍我是如何支持的以及力所能及地爱护大自然的好处，其中骑行运动是其中的部分。 1019641286 发表于 2013-12-15 07:14 static/image/common/back.gif
我上网时间不是很固定，晚上基本上都会上网，白天就没有那么固定啦~
呵呵~看来你会合理安排时间的
支持一个！低碳生活要支持！ 1019641286 发表于 2013-12-15 07:14 static/image/common/back.gif
我上网时间不是很固定，晚上基本上都会上网，白天就没有那么固定啦~
呵呵~看来你会合理安排时间的
:handshake
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