才休息一周，武功全廢？
其實，只是因為心急造成的挫折而已。有時候聽到車友說： 我一個禮拜沒騎了耶～～http://www.montonsport.com/upload/images/20130724_140228.jpg
我內心會有一個預想：他等下會膏滿滿的噴的大家一臉豆花，然後拉個幾次強度他就開掉了...接著休息時他就會說：我覺得一個禮拜沒練真的差很多。其實 . . . 一個禮拜沒練不會差很多，會這樣只是因為前戲沒作足而已。騎車的人最常犯的錯誤，就是真的把自己當成一顆引擎，鑰匙插進去一扭，油門一踩，POWER就來。想說這顆引擎七天前明明很有力，七天後應該不會差太多吧？結果一催下去發現不但沒有比較快，還比較慢！就得到一個結論： 休息七天會退步 然而真正的問題其實是出在：生理不適應 而已身體休息七天，七天沒作這件事，對於迴轉、喘、酸這些原本習以為常的事，會開始不習慣。更進一步在迴轉的發力、車感這些東西也都會些許的流失。導致回來一騎覺得很累（當然，你七天都沒這麼操了），很喘（廢話，你七天都沒喘了），然後騎乘找不到節奏，最後表現的就是 2266 。不過，只要適度的作一點前戲，就可以讓狀態恢復，我都是這麼作的：1.暖身 15 分 ，用可以說話，但是不能唱歌的強度，迴轉80左右。
2.接著以 FTP/LT 100% 2min (高轉90RPM) 找出高迴轉車感，喚醒心肺
>>這強度的感覺就是：9成力去催，催完身體會整個熱開。3.緩和 10 分4.FTP/LT 100% 2min (低轉70RPM) 找出低迴轉車感，喚醒肌力
>>已經熱開了，這強度覺得腳有點負擔，但還沒真的開始酸就結束了。5.緩和 5分6. FTP/LT 85% 10min 計時騎乘，找出整體協調性。
>>這大概就是個人計時的強度再低一些，不要搞的雞毛鴨血，重點在找回以前適應的節奏。
7.緩和10分，休息15min，吃些小東西補一下。這樣，喘也有過了，酸也稍微適應了，10min 也找出車感了，再開始正式的練習，才會跑出真正的實力。
呵呵~烧包也爽！上文中的繁体字我全能人得出，往常也常写 :lol 能不能再写点我们都不认识的呢？ hehe365 发表于 2013-7-30 08:46 static/image/common/back.gif
能不能再写点我们都不认识的呢？
難題！;P 1019641286 发表于 2013-7-30 06:31 static/image/common/back.gif
呵呵~烧包也爽！上文中的繁体字我全能人得出，往常也常写
;P 1019641286 发表于 2013-7-30 09:43 static/image/common/back.gif
難題！
;P尽量尽量 joan 发表于 2013-7-30 10:12 static/image/common/back.gif
尽量尽量
俱乐部高手如林哦，我只是班门弄斧活跃气氛而已！ :P 1019641286 发表于 2013-7-30 15:10 static/image/common/back.gif
俱乐部高手如林哦，我只是班门弄斧活跃气氛而已！
:lol 很好哦。
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